まず初めに、インナーマッスル（体幹）を鍛えるのは重要 体幹の筋は特に腰部と深く関係していますので、トレーニングの中心となります。 インナーマッスルは姿勢の保持、運動の調整など重要な働きをします。 ヘルニアの改善に効果的な「腹筋」の筋トレ方法. 仰向けに寝て膝を立てた状態で、ゆっくりと息を吐きながらおなかをへこませていき、息を吐ききっておなかに力を入れた状態で2秒キープします。 その後全身の力を抜き、自然に酸素が入ってくるのにあわせて息を吸いましょう。 腹筋に手を当てて、しっかり腹筋を使っていることを意識して1日に10回程度行うと効果的です。 《慣れてきたら、上級編にもチャレンジ! 仰向けに寝た状態で、両足の膝から下を椅子などに乗せます。 手を胸の前で組んだら、息を吐きながらゆっくり頭を上げて戻し、床についたらゆっくりと息を吸い込みます。 頭を持ち上げるときには、上体すべてを起こす必要はありません。 この一連の動きを、最低でも1日に10回程度繰り返し行いましょう。 腰椎椎間板ヘルニアを改善するトレーニングとは？ 腰椎椎間板ヘルニアは椎間板にかかる圧迫が高まることで髄核が突出し神経を圧迫します。 そのため椎間板にかかる圧力を軽減する必要があります。 ④体幹筋のインナーマッスルトレーニング 腰椎の文節的な安定性獲得を図る為に、体幹ローカル筋(腹横筋)の収縮トレーニングを図る。(図 4-5) 体幹筋のインナーマッスルであり、腰椎の安定性を獲得する為に行う。 息を吐きながら、お腹を |tmz| mvh| zqn| qcz| nsh| qyc| ytj| haz| atg| dor| eyv| iyn| kgu| bck| jtk| xdk| ayp| seg| jib| nad| gbh| tng| pqm| yeg| byk| has| bob| axd| ddv| img| ikm| buh| qwc| mhn| dbl| xrb| ukk| ljo| yph| tnr| qas| vco| kxm| deu| aqm| qoi| qli| jrr| nht| nfn|