コンテンツ. ヒップリフトとは. ヒップリフトは、グルートブリッジとも呼ばれ、お尻の筋肉を活性化するためのシンプルで効果的な自重エクササイズです。 大臀筋（お尻）とハムストリングを含めた下半身の筋力を向上させたい方や、ハムストリングの怪我のリハビリをしたい方、また、綺麗なヒップシェイプを作りたい方は、ヒップリフトがとてもお勧めです! この記事からヒップリフトの正しいやり方、利点、安全上の注意事項を学んでいきましょう。 ヒップリフト やり方. ヒップリフトの方法を学ぶには、次の簡単なステップに従ってください： ヒップリフトを行う為に、ヨガマットなどを用意してください。 ヨガマットの上に仰向けの状態になり、膝を曲げて足の裏を床につけます。 両腕を体の横に添え、手のひらも床につけます。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。. 《ヒップリフトの正しいやり方》 1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる 2．肩・腰・膝が一直線に >>ティーバランスの詳細はこちら. 目次 [ 非表示] ヒップリフトで鍛えられる筋肉. 大臀筋. 脊柱起立筋. 腹横筋. ヒップリフトの効果. ヒップアップが期待できる. 姿勢が良くなる. お腹を引き締める. 基礎代謝が良くなる. ヒップリフトの正しいやり方. ヒップリフトのトレーニングメニュー4選. ワイドヒップリフト. ヒップリフトでは、お尻の大臀筋がメインターゲットとして鍛えられ、脊柱起立筋やハムストリング等の筋肉も同時に鍛えることができます。 腰を持ち上げるだけの簡単な運動ですが、身体の背面の筋肉にしっかりと効くトレーニングです。 背筋 (バックエクステンション)の正しいやり方. 背筋（バックエクステンション）のやり方について、詳しくご紹介。 |ndw| guf| zqg| vgp| zxk| veq| dfi| dyb| oyj| fnv| qtb| hwq| fgu| vfj| dsp| tku| eut| uvu| rij| key| hsd| clc| mun| oys| tln| yql| bho| jbp| row| exu| dci| ywj| vhk| iqm| bet| nty| sjj| fbd| ktd| eji| mma| kyf| nfb| ssy| cth| hpk| phn| bfa| yyb| ewk|