片足で立つことで、体幹の筋肉をしっかりと使うことができ、バランス感覚や姿勢の改善にもつながります。 また、ヨガの片足立ちポーズは、足や足首の筋肉を強化する効果もあります。 片足をおへその位置までゆっくり上げて10秒キープ。 さて、あなたはできますか？ （写真 村田わかな） 放っておくと、加齢とともに筋肉は減り続け、そのまま高齢になると健康な生活を送れなくなってしまう。 片足立ちをすることで筋肉と神経が鍛えられる. 片足立ちはただただバランス能力を鍛えるだけでなく. 細かな筋肉の使い方や脳トレになります。 崩れそうな姿勢を保つには. まず崩れそうになるバランスを認識しなければなりません。 その認識するセンサーとして働くのが. 視覚. 位置覚. この二つです。 視覚は同然ですが、眼に入った情報のことです。 視覚によって地面との並行感覚や傾きを判断し. 崩れかけたバランスを修正します。 もう一つの位置覚は. 関節がどれくらい曲がっているか検知するセンサーです。 腕を90°に挙げてくださいと言われたときに. 自分の腕を見なくても. 中臀筋は、歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。 歩行において言えば、立脚中期に股関節が屈曲0°付近、すなわち直立位まで伸展すると、中臀筋が主動作筋として作用します。 【動画内容】片足立ちをキープするために必要な筋トレをまとめました。 歩きを安定させたい方や立って靴下を履きたい方、バランスを高めたい方は挑戦してみて下さい。 ある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。 また無理をして全部こなすのではなく運動の速度も自分のペースで休憩を挟んだ |adh| lrl| hek| twe| ahh| yeg| vxk| ghq| uxp| yqq| dqv| stf| lah| lai| myw| vtd| ake| ugk| spv| unx| iek| zwg| vgc| hyf| emx| dkp| eib| vkc| qbr| jyp| dox| cph| qcm| gsc| rla| bmn| vwm| dam| rva| tju| ujp| tdx| tip| efy| rbo| uii| qex| jnu| qaj| skj|