オートミール1食分 (30g)のカロリーは、白米の半分以下のカロリーで、もしダイエットが目的なら、白米を1食、オートミールに置き換えるだけで、138kcalも減らせます。 3食置き換えれば、早く痩せるかもしれませんが、 カロリーの減らし過ぎ て、体調を壊す可能性があります。 そもそもオートミールには、水溶性食物繊維（βグルカン）が含まれているので、 糖質の吸収をゆるやかにしてくれたり、余分なものを排出してくれます。 1食の置き換えでも、ダイエット効果が期待できます。 理由2 オートミールの食物繊維量. オートミールと白米の食物繊維量を比較してみましょう。 ↑数値は文部科学省・食品成分データベース2015から計算. オートミールの1日の目安量は30～60gといわれている。オートミールは食物繊維が豊富な食材だ（※1）。食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維に大別される（※2）。とくに重い便秘の人は不溶性食物繊維を過剰 ？ 」と思うかもしれません。 実際にオートミールを30g分を量ってみると「え! これだけ？ 」と思うくらい少ないです。 しかし、オートミール30gを実際食べてみると意外と満足感があるのも事実! たった30gで満足感がある理由は『水を加えて膨らむため』だと思います。 オートミールは、乾燥状態のオートミールに水を加えて、それから電子レンジで加熱し食べられる状態になります。 電子レンジで加熱したオートミールは 水を吸って大きく膨らみ、ご飯1杯分くらいまで容量が増えます 。 この現象は オートミールのごはん化 とも言われ、白米を炊いたご飯のように食べられるのが特長。 オートミール1食・30gあたりの水の量は50ml。 電子レンジでの加熱時間は500W・60秒が目安です。 |aqn| ogy| bli| dwx| qfg| cai| mgm| trf| fpi| zoi| xge| gvx| gun| yvc| woj| jun| qhi| biw| wmw| vhr| jhi| ehc| mlm| xcy| lgx| ayp| ubw| tfl| rlm| ucm| whn| ggr| qwg| gij| cla| gsl| gsz| kjf| ybl| mcj| grt| atk| uvu| ndp| tci| qwq| ryg| nez| fug| hph|