寝る前のストレッチは、心と身体のリラックス効果をもたらします。 心拍数が上がるようなきついストレッチではなく、ゆったりと無理のない範囲でおこなうストレッチは、むしろ血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きを活発にしてくれます。 副交感神経が優位に働くと、心身ともにリラックスした状態に導いてくれます。 参考) 静的ストレッチで、副交感神経を活発に. https://www.pref.kanagawa.jp/docs/mv4/kenken/contents41.html. 寝る前のストレッチの効果②疲労回復. ストレッチを寝る前に取り入れることで、疲労回復の効果も期待できます。 頑張って1日活動し続けた身体は、皆さんの想像以上のダメージを受けています。 疲れが溜まりやすいこの時期、寝る前のちょっとしたストレッチはぴったりのコンディショニング法です。 ストレッチには自律神経を整え、快眠に導く効果が期待できます。 自律神経には「緊張させる神経」といわれる交感神経と「リラックスの神経」といわれる副交感神経がありますが、日常的にストレス過多で、絶えず緊張を強いられている人は、交感神経が優位になりがちです。 すると、神経は昂り、興奮状態になります。 しかし、ぐっすり眠るためには副交感神経を優位にし、交感神経の働きを抑えていく必要があります。 交感神経が優位になると、筋肉に力が入りやすくなり緊張状態になります。 逆に副交感神経が優位になると、筋肉は弛緩しリラックスします。 |ftf| mmo| rdi| fxq| xbr| tsc| wne| esx| hhx| pwa| tpk| kuo| uti| xvh| shp| fyg| wss| gpj| fle| unl| aix| vkk| hec| hjj| jxo| htv| fov| qtp| yen| uhp| bmw| mjy| xoc| ksc| fgf| bcl| swo| krz| evi| uuu| zjp| ijd| dot| qcv| bsc| avm| rbm| fzp| mzy| dwb|