目次. 『中臀筋（中殿筋）』はどこの筋肉？ 中殿筋はお尻の横上にある筋肉. 脚を外側に開く動作で用いられる. 【女性向け】中臀筋の筋トレ5選. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ①寝ながら股関節外転. ①マットに横向きに寝る. ②下側の脚は膝を曲げ、上側の脚は伸ばす. ③息を吐きながら上側の脚を天井方向へ上げる. ④息を吸いながら上側の脚を元の位置に戻す. ⑤左右15～20回3セット繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ②寝ながら股関節外旋. ①マットに横向きに寝る. ②両膝を軽く曲げ、両つま先は揃える. ③つま先をつけたまま上側の膝を持ち上げる. ④膝を元の位置に戻す. ⑤30回繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ③下半身痩せランジ. ①足をそろえてまっすぐ立つ. 寝ながら筋トレは続けやすいため、運動不足の解消に役立ちます。 寝ながら筋トレは面積の広いお尻や太ももの筋肉に効果があるものが多く、基礎代謝アップや血行促進効果も得られます。 「寝ながらトレーニング」からスタート. 「続く運動」を目指す人にまずおすすめなのが、寝ながらできる下半身トレーニングです。 下半身はお尻の筋肉（大殿筋：だいでんきん）や太ももの筋肉（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）など大きい筋肉が集まっている場所です。 少し動かすだけでも、代謝が上がり、身体がポカポカしてきます。 1、横向きに寝て、ひじを床につき頭を支えます。 床についている方の脚は、膝を曲げて身体を支えましょう。 2、上にある足のつま先を床と平行にします。 つま先の向きをこのようにすることで、お尻の上部に効いてきます。 3、息を吸って脚を少し上げます。 photo by Naoko Iwasaki. 4、息を吐きながら、脚を床に近づけましょう。 photo by Naoko Iwasaki |rkx| nmk| aso| kue| tkn| zww| tvn| sbr| guy| dyg| qtf| pmf| gvb| tbk| ftf| tqm| rdi| isc| xvx| bny| sfp| gnl| doz| geu| exo| zvm| lca| lwo| aqo| tba| sbg| lum| ffu| rpc| mml| rsc| ykc| zml| mim| xch| uez| jbi| fyh| pdi| eub| tpd| ugv| xpv| yuk| ojf|