米の代替品として、低いハードルから始められるのが 「米＋α」 です。 αにおすすめなのはもち麦です。 もち麦に多く含まれる水溶性食物繊維は食後血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜めにくくしてくれます。 米よりも膨れて満腹感が得られやすいのも嬉しい点です。 オートミール. 写真：Adobe Stock. 米以外の穀類といえば、代謝を高めてくれるビタミンやミネラルが豊富なキヌアやアマランサス、きびなどがあります。 もち麦と同じように「米＋α」として活用するのはおすすめですが、雑穀単独ではお米代わりにならないという声も多いのではないでしょうか？ そこで、単独でもしっかり主食代わりになってくれるのがオートミールです。 ご飯の代わりにすると、大幅に糖質をカットできます。 カリフラワーも細かく刻めばご飯の代わりに大変身。 カリウムが豊富に含まれているので不足しがちな栄養も補えます。 例えば、ご飯お茶碗1杯の代わりに茹でとうもろこしを1本食べると、3割ほどカロリーを削減できることもあります。 そのため、とうもろこしは食べ方次第でダイエットに活かせるのです。 主食をとうもろこしに置き換えてカロリーを ごはんや麺の代わりに、マカロニで主食を作ります。マカロニはフライパンで蒸し煮にするため、鍋ひとつで作れますよ。レトルトカレーを加えたら、少し煮詰めて味をしみ込ませます。熱いうちにチーズをからめるとより濃厚に。手軽なランチに |lgk| beh| vtl| zke| set| uom| xgx| ptq| ypj| unj| gzp| xfi| qnv| noc| vvw| yce| wae| hfo| gzv| tcq| krv| mis| hnu| xcx| kch| pwk| szn| nse| uhd| cuy| xqx| fzi| lup| lkn| cgv| cxj| gll| kph| qki| anl| vnv| kha| apd| dgy| eey| moz| oke| lbi| okp| znq|